DA UTILIZZARE IN CASO DI EMERGENZA!

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Pubblicato il: 10 08 2022

Sappiamo che siete disperati solo al pensiero di non poter venire in palestra a Ferragosto, e voi sapete che noi per nessun motivo al mondo vi vogliamo scontenti

Cosa abbiamo pensato per te?

Esercizi da utilizzare in caso di necessità tra una costina e l'altra!

Partiamo!!

-SALTELLI BRACCIA-GAMBE: Aprite (saltando) contemporaneamente le braccia e le gambe, le braccia andranno verso l'alto.

30 SECONDI DI ESERCIZIO, NO PAUSA TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO.

-SKIP: Corsa sul posto, Portate le ginocchia alternandole al petto.

30 SECONDI DI ESERCIZIO

-SQUAT CON SALTO: Fai un classico SQUAT e mentre risali salta più in alto che puoi.

30 SECONDI DI ESERCIZIO.

Per chi non sapesse come fare uno SQUAT:

1)Posizione di partenza: in piedi, con le braccia lungo i fianchi, le gambe divaricate in linea con le spalle e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno.

2)piegate le ginocchia come se doveste sedervi su un piano posto alle vostre spalle, spingendo il bacino all’indietro e portando le braccia all’altezza delle spalle.

3) risalite, distendendo le ginocchia e riportando le braccia lungo il corpo. Sia il movimento di discesa che quello di risalita devono essere lenti e controllati.

-POSIZIONE DELLA SEDIA: appoggiate la schiena al muro, cosce parallele al terreno e ginocchia in squadra a 90° e rimanete in posizione per 30 secondi.

-BRACCIA TESE: aprite le braccia in linea con le spalle e eseguite dei piccoli molleggi tenendole sempre tese!

-PIEGAMENTI: Braccia allineate con le spalle, schiena e sedere in linea. Effettuate un piegamento con tutto il corpo non solo con le spalle.

30 SECONDI

1 MINUTO

-ADDOMINALI LATERALI: Sdraiati a terra con le gambe piegate andate a toccare la caviglia con la punta delle dita, prima da un lato e poi dall'altro.

40 SECONDI.

-ADDOMINALI: Sdraiati a terra, pancia in su, braccia piegate dietro la nuca, contraete gli addominali e alzate le spalle da terra, avvicinando la testa alle ginocchia. Quindi tornate alla posizione di partenza.

40 SECONDI.

E con questo abbiamo finito, puoi svolgere questi esercizi in qualsiasi momento, e ricorda che IL MOVIMENTO E' VITA!

ALLENATI CON NOI: CLICCA SUL LINK QUI SOTTO!

https://www.youtube.com/watch?v=7wJCMUnKjHI

Hai delle domando riguardo l'argomento DA UTILIZZARE IN CASO DI EMERGENZA!?

Mandaci un messaggio, ti risponderemo appena possibile!
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