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CIRCUITO 5 - BRACCIA CON PESI

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Pubblicato il: 30 08 2021

CIRCUITO 5


Attrezzatura: due pesetti o due bottiglie d'acqua.

1) Sdraiati con le braccia tese in alto, aprire e chiudere le braccia sempre tenendole tese.

2) Con le ginocchia piegate e il busto leggermente in avanti portare le braccia tese e aperte in alto.

3) in posizione di quadrupedia piegare il gomito del braccio destro tenendo il più possibile ferme le spalle e il busto e tornare nella posizione di partenza.

4) in posizione di quadrupedia piegare il gomito del braccio sinistro tenendo il più possibile ferme le spalle e il busto e tornare nella posizione di partenza.

5) Tenere le braccia piegate sopra le spalle e portarle sopra la testa tese.

6) tenere le braccia di fianco al corpo e alzarle fino all'altezza delle spalle tese.

Esecuzione: 20 ripetizioni ad esercizio con una pausa di 30''/45'' da ripetere almeno 3 volte.

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