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CIRCUITO 4 - CORPO LIBERO G.A.G

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Pubblicato il: 23 08 2021

CIRCUITO 4


Attrezzatura : nessuna

1) Sdraiati con le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate, alza e abbassa i glutei senza muovere il resto del corpo.

2) Sdraiato con le ginocchia piegate contrai l'addome e porta il petto alle ginocchia (vedi foto 2) e ritorna alla posizione di partenza.

3) Porta la gamba destra avanti e piega la gamba tenendo le spalle dritte e in linea con il ginocchio .

4) In posizione di quadrupedia alzare la gamba destra TESA e portarla prima su e poi giù.

5)Portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro con l'addome contratto, alterna con la gamba e il braccio opposto.

6) Porta la gamba sinistra avanti e piega la gamba tenendo le spalle dritte e in linea con il ginocchio .

Esecuzione : 20 ripetizioni ad esercizio pausa 30''/45''.
Da ripetere almeno 3 volte.

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