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SEDENTARIETA’

11 agosto 2018 by Luca Ghirello

tempo lettura 2′

Sempre più persone soffrono di mal di schiena ma da cosa è causato principalmente il mal di schiena?

La causa principale è lo STILE DI VITA!

Il passaggio alla stazione eretta ha portato ad una maggior sollecitazione della colonna ma il danno più significativo è stato il passaggio alla posizione seduta!
Molte persone passano la maggior parte del tempo sedute lavorando al pc. Se nel tempo libero si preferisce il divano ad un po’ di attività fisica prima o poi arriverà il tanto odiato mal di schiena.
I due tipi più frequenti di mal di schiena sono la lombalgia (dolore localizzato nella parte bassa della schiena all’altezza dell’ ombelico) e la cervicalgia (dolore localizzato nel collo).

Il mal di schiena è tra le prime cause di assenza per malattia e spesso influisce sulla efficenza lavorativa.
Inoltre nella maggior parte dei casi, quando si inizia a soffrire di episodi di mal di schiena, se non viene curata in maniera efficace la causa, il mal di schiena tornerà sempre più di frequente! Solitamente si tampona il problema con dei medicinali che tolgono lo stato infiammatorio e il dolore ma non curano mai la causa.
Col passare del tempo il rischio è che il dolore aumenti sia d’intensità che di durata che di frequenza.

Ma c’è una buona notizia la causa del mal di schiena si può curare, la soluzione è avere uno stile di vita più attivo.

Per sentirti meglio possono bastare due ore a settimana di ginnastica posturale per correggere le posizioni scorrette che assumi durante la giornata e per rinforzare la muscolatura in modo da reggere meglio il carico della giornata lavorativa. In alternativa una passeggiata anche solo di 30 minuti tutti i giorni o un giro in bicicletta, insomma potrebbe bastare una attività piacevole che ti faccia alzare dal divano!

Non sei stanco di stare male ?
Non sei stufo di continuare a prendere medicine?

E allora perché continui a stare seduto?

Alzati dal divano: è il peggior nemico della tua schiena!

Dedicati due ore settimana per iniziare a stare meglio!
Sempre più persone soffrono di mal di schiena ma da cosa è causato principalmente il mal di schiena?

La causa principale è lo STILE DI VITA!

Ma c’è una buona notizia la causa del mal di schiena si può curare, la soluzione è avere uno stile di vita più attivo.

Non sei stanco di stare male ?
Non sei stufo di continuare a prendere medicine?

E allora perché continui a stare seduto?

Alzati dal divano: è il peggior nemico della tua schiena!

Dedicati due ore settimana per iniziare a stare meglio!

I GIOVANI E IL MAL DI SCHIENA

11 agosto 2018 by Luca Ghirello

tempo lettura 3 minuti

Maikol ha 25 anni, viene da noi da circa sei mesi, soffriva di forti mal di schiena che gli impedivano di lavorare e di vivere come voleva.
Lavoro con adolescenti, con anziani e anche con parecchie persone della sua età.

Mentre gli facevo le ultime lezioni individuali mi sono quindi chiesta:
“Quanti altri ragazzi della sua età hanno lo stesso problema?”

Così sono tornata a casa e mi sono messa a spulciare le riviste di settore perché mi ricordavo di aver letto tempo addietro di un articolo che parlava appunto di questo.
Ci ho messo un pò di tempo a trovare l’articolo che mi interessava, era in una rivista del 2016.

Ecco cosa ci dice:

“La Società Italiana di Ortopedia e Traumatologia ha confermato dei dati allarmanti.
Ben 5 ragazzi su 10 tra i venti e i trent’anni soffrono di mal di schiena: lordosi, infiammazione al nervo sciatico e problemi alla colonna vertebrale sono i più diffusi”
Proprio quello che ha Niko… incredibile vero?

Prosegue dopo:

“Con dell’attività fisica generale si riduce del 35% il rischio che si ripresenti un’attacco, ma con della ginnastica posturale mirata invece la riduzione del rischio sale al 45%.”

E tutto quello che dice questo articolo è vero e non penso che in due anni i dati siano migliorati parecchio, anzi penso siano addirittura peggiorati!

Ma qual’è errore più comune che faceva Maikol e che fanno in molti altri?

I primi mezzi per cercare di fermare e lenire il dolore sono l’uso di cinture elastiche, di busti e di fasce da mettere in vita oppure l’inserimento di solette rigide, ecco niente di più sbagliato…

E poi si continua: si prova di tutto, il riposo, bustini faidate, creme magiche e pastiglie varie!

Si cerca sempre la soluzione più comoda pensando di essere speciali e diversi!

Continuo a leggere l’articolo mentre scrivo queste righe:
“Le cause principali sono l’obesità, il poco movimento e le posture scorrette e sfortunatamente sono tutte correlate tra loro.”

E quindi le soluzioni quali potrebbero essere?

Uno stile di vita sano, attività fisica?
No troppo difficile e non per tutti… meglio Playstation e patatine…

Ma sfortunatamente i problemi non finiscono qua: c’è da aggiungere anche il disagio psicologico e sociale che questi ragazzi, questi giovani uomini sono costretti a sopportare: solitudine, senso di abbandono, senso di inadeguatezza, poca accettazione dell’io.

Il mal di schiena non è più appannaggio solo della terza età, come invece fino a poco fa si pensava!

La prevenzione e lo stile di vita sono le prime armi per sconfiggere il mal di schiena e voglio dirvi una verità scomoda: è anche l’unica vera soluzione attuabile e realizzabile nel lungo termine.

Attività fisica, ginnastica mirata e sana alimentazione i tre pilastri, non serve altro.

Maikol non ha quasi più attacchi di mal di schiena, può andare a lavorare sereno, può giocare tranquillamente con i suoi bimbi e in palestra addirittura si mette a fare squat e stacchi seguito da Luca e Marco.

Fino a sei mesi fa faceva fatica a muoversi…

Se un problema ha radici profonde é inutile cercare di risolverlo tagliando ramoscelli in alto, bisogna iniziare con calma dalla base e il risultato è garantito!

p.s. Mentre facevo leggere l’articolo a Luca per eventuali correzioni di testo, mi ha detto che Maikol, da quando vieni in palestra, ha pure smesso di fumare!

SUDARE NON SIGNIFICA DIMAGRIRE

6 agosto 2018 by Luca Ghirello

[Tempo di lettura: 3′]

“Devi sudare se vuoi risultati!”

Questa frase dev’essere stata presa troppo alla lettera da qualcuno.

Sudare non significa dimagrire ma più semplicemente a perdere liquidi per effetto del sistema di termoregolazione dell’organismo.

Sudando si evita il surriscaldamento dovuto all’aumento di temperatura durante un lavoro, un attività fisica o più semplicemente restando in posti troppo caldi. Quindi, non solo l’affermazione è errata ma, se prendiamo in considerazione comportamenti come l’uso di pancere o l’applicazione di pellicole per alimenti per incrementare la sudorazione, corse sotto il sole con abbigliamenti non consoni e troppo pesanti, equivale soltanto a perdere una maggior quantità di liquidi senza fornire al corpo la possibilità di raffreddarsi adeguatamente e quindi mantenere l’equilibrio termico naturale.

La sudorazione serve a raffreddarci per evitare un innalzamento eccessivo della temperatura corporea, ostacolare il raffreddamento del corpo espone a seri rischi e riduce le energie che si possono impiegare per l’attività fisica, di conseguenza, più che favorire il dimagrimento, può solo contrastarlo.

Questo “fai da te” (controindicato dalla scienza ma ben supportato da credenze popolari e leggende metropolitane) consistente nel praticare attività sportive avvolgendosi fianchi, addome, cosce, con pellicole come quelle per conservare i cibi o con altri metodi simili che servono a limitare la traspirazione, tutto questo ostacola gravemente una delle principali funzioni di termoregolazione del corpo, con possibili gravi conseguenze. La sudorazione, infatti, può facilmente opporsi all’aumento di temperatura corporea solo se consentiamo la sua evaporazione.

Imprigionare il corpo con pellicole, impermeabili, k-way o cose simili, non fa consentire un efficiente controllo della temperatura e la continua ed eccessiva sudorazione espone il corpo ad una perdita di liquidi che può portare ad una maggior stanchezza, nausea, crampi e, in casi estremi, in crisi cardiache.

In più c’è anche da considerare l’aspetto estetico: non credo che piaccia a nessuno assomigliare ad un salame sottovuoto che corre quindi basta col cercare scorciatoie che non portano alcun vantaggio (ma portano solo svantaggi) perché se vuoi davvero dimagrire non ti basta sudare ma devi anche guadagnartelo.

LE ABITUDINI ALIMENTARI

6 agosto 2018 by Luca Ghirello

[Tempo di lettura: 50″]

Le abitudini alimentari dei giorni nostri (insaccati, salumi, farina 00, prodotti precotti e confezionati, carni rosse, bevande di qualsiasi tipo) causano nel nostro corpo uno stato di infiammazione cronica che non percepiamo come dolore (es: ho male al ginocchio), ma come uno stato di malessere generalizzato: stanchezza cronica fisica e psicologica, gonfiore e tensione addominale, difficoltà digestive, dissenteria!
Tutto ciò con gli anni può causare gravi danni al nostro corpo, a volte irreversibili.
Perciò riprendiamo poche ma sane abitudini alimentari.

Favoriscono l’infiammazione tutte le carni e derivati animali, eccetto il pesce (privilegiare però i pesci piccoli, perché quelli grandi sono molto più inquinati).

Favoriscono inoltre l’infiammazione lo zucchero e i cibi ad alto indice glicemico.

Hanno invece azione anti-infiammatoria i cereali integrali, e molti altri alimenti vegetali, in particolare quelli che contengono grassi omega-3 (come i semi di lino, la soia, le erbe selvatiche) e inoltre le cipolle, le mele, e in generale le verdure!

Ottimi sono i legumi e la frutta secca.

È TROPPO TARDI PER STARE MEGLIO?

27 luglio 2018 by Luca Ghirello

[Tempo di lettura: 60″]

Da quanto tempo hai mal di schiena?

Quante medicine prendi in un anno per il mal di schiena?

Hai mai fatto il conto di quanti soldi per le medicine ti è costato il tuo mal di schiena?

Hai mai letto gli effetti collaterali delle medicine che prendi per il mal di schiena?

A quante cose rinunci a causa della tua schiena?
Ma non sei stanco di questa situazione?

Quanto vuoi far passare ancora prima di deciderti a stare meglio?

La soluzione c’è e non lo dico solo io …. ma è l’OMS (organizzazione mondiale della sanità) a dirlo:
l’attività fisica è la miglior medicina!
Non solo per il mal di schiena…

I benefici sono globali: oltre a migliorare il tuo fisico e quindi la schiena migliora anche l’umore, abbassa la pressione, abbassa il colesterolo, migliora la circolazione e l’efficenza cardiaca, aiuta a tenere sotto controllo la glicemia, fa diminuire lo stress e fa socializzare…

Non sono abbastanza motivi per convincerti ad iniziare a stare meglio?

E allora ti dico ancora una cosa basta iniziare a muoversi per stare subito meglio!

Non ti resta che contattarmi per iniziare a stare meglio!

Intanto puoi pensare a cosa fare con tutti i soldi che risparmierai non dovendo prendere tutte quelle medicine!
Una bella gita in montagna magari….