Alimentazione sana ed equilibrata e l’esercizio fisico sono la prima prevenzione e la prima cura per chi soffre di diabete.

Il 14 novembre è la giornata mondiale del diabete: vi proponiamo oggi quindi 5 spunti per combattere una delle nuove malattie della civiltà moderna e attuale!

1. Importanza dell’attività fisica
   L’attività fisica è la “medicina” migliore per il diabete. Occorre sensibilizzare la popolazione all’importanza dell’esercizio fisico come prevenzione e cura del diabete. Diverse indagini condotte in Italia hanno documentato che oltre il 30% della popolazione diabetica è sedentaria. Dobbiamo diffondere la cultura dell’attività fisica poiché è la terapia più accessibile, economica e salutare: non è un farmaco ma è più efficace di molti farmaci e non ha effetti collaterali negativi.
2. Prevenzione del diabete
   L’attività fisica è un efficace strumento di prevenzione perché ci dà la possibilità di ridurre la comparsa della malattia diabetica e di altre malattie, in particolare quelle cardiovascolari.
   Purtroppo però, nonostante le evidenze scientifiche, la prescrizione dell’attività fisica in modo strutturato e soprattutto dalle persone è visto come un impegno gravoso e una perdita di tempo ma queste sono solo preconcetti e spesso pigrizia!
3. I benefici
   Sono tanti e sarebbe noioso elencarli tutti: in generale, migliora la qualità della vita e aumenta l’autostima e il senso di benessere psicologico.
   In chiave più fisiologica, riduce la mortalità da tutte le cause, aumenta il colesterolo HDL – quello “buono” – e riduce il colesterolo LDL (“cattivo”), riduce l’incidenza di cancro del colon, riduce la pressione arteriosa, incrementa la densità ossea e riduce l’incidenza delle fratture… ma soprattutto, riguardo al diabete: migliora la sensibilità insulinica e contribuisce in modo significativo alla prevenzione del diabete tipo 2.
   Senza contare che fare attività fisica contribuisce in modo altrettanto significativo a ridurre la spesa sanitaria e all’aumento della produttività e della concentrazione della persona stessa!
4. Tipologie di attività fisica
   Non ci sono particolari preclusioni, ad eccezione dei soggetti diabetici con particolari complicanze.
   In qualsiasi caso, la prescrizione dell’attività fisica non va improvvisata e la persona con diabete può svolgere le più svariate attività aerobiche: camminare, nuotare, correre, andare in biciclette.
   Oltre al certificato medico sportivo non agonistico conviene sempre consultare il dottore che si ha in cura quando si vuole approcciare un nuovo approccio più mirato come può essere un percorso in palestra.
5. Sedentarietà
   Anche la sedentarietà, che descrive una condizione diversa dall’inattività fisica, seppure spesso paragonata ad essa, comporta un aumentato rischio cardiovascolare e metabolico.
   Una persona può essere fisicamente attiva ma al tempo stesso sedentaria basta pensare a tutte le persone che per 8 ore sono bloccate davanti ad uno schermo.
   Uno studio del 2016 ha dimostrato infatti che ogni ora di tempo sedentario, misurato oggettivamente è associata a un incremento del 22% del rischio di sviluppare il diabete tipo 2 e del 39% di sviluppare la sindrome metabolica.

Conclusioni

Fare attività fisica, alzarsi dal divano, uscire camminare e stare con le altre persone può far star bene chi soffre di diabete sia fisicamente che mentalmente.
Ripetiamo che è necessario in caso di diabete di tipo 1 consultare il proprio medico ma non c’è nessuna controindicazioni, soprattutto se seguiti da professionisti del movimenti che si interfacciano con i medici nel fare quasi qualsiasi tipo di attività fisica…

Quindi… cosa stai aspettando!

Smetti di trascinare i piedi e divertiti a metterti InForma.

Un’altro giorno è finito ed è tempo di tornare a casa.

Ti ritrovi a trascinare i piedi fino alla macchina.

La tua motivazione e la tua energia stanno morendo.

Ma devi sapere che ci sono milioni di buoni motivi per allenarti!

L’esercizio fisico riduce lo stress, ti dà una una carica di energia e ti aiuta a dormire meglio.

Un allenamento regolare mantiene il tuo cuore sano, il tuo cervello intelligente, le tue articolazioni flessibili e offre al tuo corpo tanti benefici per la salute.

Ma anche se sai che l’esercizio fa bene, ciò non significa che hai voglia di metterti in gioco.

A te può sembrare divertente  e simpatico come lavarsi i denti o pulire le unghie per un’ora intera.

Hai paura che l’esercizio fisico ti lascerà spesso esausta e sudata.

Hai provato mille cose, mille strategie, mille corsi strani dalla Zumba al Country Fitness ma nulla che ti desse la spinta o i risultati che ti aspettavi.

Ci sono almeno 3 buoni consigli per aiutarti a riprendere a fare attività fisica per tornare InForma

1. Trova una compagna di allenamento: Uno studio pubblicato su “The Annals of Behavioral Medicine” ci dice che le donne che fanno attività mentre sono in compagnia, possibilmente con una amica, riescono ad allenarsi meglio e con maggiore frequenza.
   Ciò significa che non solo puoi stare meglio con una amica ma anche lavorare di più.
2. Buona musica: la cosa sorprendente della musica è che già da sola ti può far stare meglio.
   Per tornare o rimanere InForma la musica può avere un ruolo fondamentale. Devi sapere che anche la scienza lo sostiene, perché gli studi hanno scoperto che ascoltare brani con ritmi più veloci ti fa pedalare o correre più veloce: il tuo corpo ha la possibilità di sincronizzarsi con il ritmo e ti può far muovere più velocemente. Inoltre, anche se in quel preciso giorno non sei carico, la musica potrebbe essere in grado di farti dimenticare la stanchezza e distrarti da routine e fatica!
3. Prova cose nuove: è vero, pensi di averle già provate tutte, ma c’è sempre una nuova possibilità ed è stupido arrendersi. Se veramente vuoi un’ora per te stessa, se veramente vuoi stare bene ed essere InForma devi agire, devi provare, devi darti una possibilità!
   In tante hanno provato e ci sono riuscite, per quale motivo non potresti farcela anche tu?

Negli ultimi 2 anni abbiamo creato un nuovo corso: InForma!

È un corso con tante donne che come te hanno voglia di stare bene e vedersi meglio!

È un corso divertente con musica ritmata ma dove non hai la necessità di rimanere a tempo!

È una novità e questa è la tua occasione per stare InForma!

Negli anni abbiamo investito tempo, energie e abbiamo dovuto trovare gli istruttori giusti per poter far partire e decollare il progetto InForma!

Hai 3 possibilità ora davanti a te: la prima è aspettare e rimanere fregata, la seconda è lamentarti che le cose per te non possono cambiare, la terza è compilare i campi qua sotto: riceverai la “Guida per Ripartire alla Grande” e potrai riservare uno degli ultimi 15 posti che abbiamo a disposizione!

Quando ti iscrivi in una palestra hai delle certezze:

– i barattoloni di proteine
– l’istruttore che guarda solo la bionda
– l’istruttrice che ti fa fare i salti mortali su un palo
– la dieta chetogenica fotocopiata che ti gira l’istruttore
– che si dimenticano di avvisarti della cena di fine anno perché non si ricordano il tuo nome
– che il giorno dopo che hai fatto l’annuale ci sarà una promozione scontata
– che la prima cosa che ti faranno fare è riscaldarti sul tapis roulant
– che quando sei venuto a prendere informazioni ti hanno fatto vedere i cessi (tra l’altro sporchi…)

Queste “certezze” da noi non sono nemmeno prese in considerazione.
Potrei dirtelo IO che da noi sarà diverso ma sarebbe troppo facile.

Allora abbiamo deciso un paio di mesi fa di contattare LILT Novara onlus e chiedere se, visto già alcune collaborazioni precedenti, potessimo diventare fiduciari aprendo una sede a Galliate.

Dopo alcuni incontri hanno detto SI’!

È da qualche ora che da noi si parla VERAMENTE di prevenzione., da noi, presso la nostra sede.

Possiamo vantare di essere la prima palestra della provincia sicuramente, ma probabilmente anche della regione e forse d’Italia, ad essere fiduciari di un ente importate come appunto Lilt.

Questa sorta di conferimento ci viene data per molti motivi:

Perché facciamo semplicemente allenare tutte le persone.
Perché teniamo veramente alle persone.
Perché il movimento deve essere salute e benessere.
Perché non ci interessa guadagnare qualche euro vendendoti un prodotto.

Questi sono alcuni dei tanti perché che posso scrivere… ma forse basterebbe dire che da oggi parliamo veramente un’altra lingua rispetto agli altri semplicemente perché…

Non siamo una palestra!

Compila il form qua sotto e finalmente potrai dedicarti il tempo che ti meriti!