Adottare un approccio casuale al fitness spesso porta a risultati scarsi o limitati. A differenza di altri compiti quotidiani, l’esercizio richiede una tecnica affinata per ottenere i risultati desiderati. Un personal trainer può aiutarti a sviluppare una routine di allenamento, una strategia globale per fare in modo di risolvere le tue esigenze nella maniera migliore e più adatta a te!
Vediamo insieme i 7 vantaggi di affidarsi ad un personal trainer.

1.Vedere risultati migliori prima. Un personal trainer può garantire che la persona trascorra il proprio tempo eseguendo gli esercizi giusti con l’attrezzatura adeguata. I personal trainer sono ideali anche per le persone che possono dedicare solo una quantità limitata di tempo alla palestra a settimana. Un personal trainer può massimizzare il tempo, risorsa fondamentale per chi ne ha sempre troppo poco!

2.Evitare lesioni. Nel caso di individui a rischio infortuni è fondamentale controllare in ogni istante posizioni e posture durante l’esecuzione degli esercizi.
Sollevare pesi è un conto, fare esercizi correttamente è un altro: un personal trainer può insegnare e correggere i movimenti mentre si affrontano gli esercizi, riducendo così il rischio di lesioni.
3. Perdere grasso e guadagnare muscoli. La maggior parte delle persone che intraprendono il viaggio dell’attività fisica e dello sport vogliono perdere grasso, costruire muscoli o entrambi.
Il personal trainer può aiutare le persone a trovare il giusto equilibrio per bruciare i grassi mentre costruiscono la massa muscolare oltre che lavorare su equilibrio, propriocettività e movimento.

4.Stabilire obiettivi realistici. Niente è più scoraggiante che non riuscire a raggiungere un risultato sperato. Ed è veloce il passo che porta alla rinuncia di obiettivi semplici come la salute e benessere.
A volte però l’insuccesso in palestra è una profezia auto-realizzata: se la persona stabilisce da sola l’ obiettivo di perdere 10 kg in un mese, difficilmente ci riuscirà e questo sarà uno dei principali motivi per smettere…
Un personal trainer può stabilire obiettivi realistici e sani e aiutare i propri clienti a raggiungerli.

5.Mantenere le persone responsabili. È facile cadere dal carro quando non si ha nessuno che ti mantenga responsabile. Un esempio della vita reale per farti capire meglio: è facile per una persona rotolare e spegnere la sveglia al mattino se non ha un appuntamento fisso. Con un personal trainer, hai qualcuno che ti aspetta, che è una spinta molto migliore per alzarsi e andare in palestra di un allarme a tutto volume da solo.

6.Sfida ad essere migliori. Quando ci si esercita da soli, è facile per le persone cadere in routine noiose. Un personal trainer mescolerà gli allenamenti e porterà nuove sfide al tavolo. Un personal trainer ti spingerà inoltre a raggiungere nuovi record personali, sia che si tratti di una corsa più veloce o di un peso più elevato.

7.Stabilire abitudini per tutta la vita. Un personal trainer oltre ad aiutarti nel breve periodo a realizzare i tuoi sogni, a risolvere i tuoi problemi, ti può aiutare anche a rivalutare il tuo modo di vedere la salute e il benessere: capire che se stessi deve essere una priorità nella propria vita, non solo un articolo da spuntare nell’elenco delle cose da fare oggi.

Sia che tu sia un atleta esperto alla ricerca di qualcosa di nuovo o un che tu sia un novello intimidito dalla palestra hai la possibilità di farcela, devi essere solo preso per mano e accompagnato per iniziare con il giusto passo la tua nuova avventura!

Visto che ci hanno criticato che il video “7 ottimi motivi per fare attività fisica” perché troppo simpatici…

Vogliamo tornare a fare i seri, anche se questa cosa un pò ci stà stretta visto che amiamo allenarci con il sorriso!!

Sicuramente sai già che gli sport e l’attività fisica in generale sono ottimi per controllare e mantenere la tua salute fisica in ottimo stato.
Ma ci sono anche altre buone notizie.
Negli ultimi anni, la ricerca ha anche scoperto che la partecipazione sportiva può influire positivamente sulla salute mentale.
Ecco come:

1️⃣ Gli sport migliorano il tuo umore
Vuoi un’esplosione di felicità e relax? Partecipa a un’attività fisica. Che tu stia praticando sport, allenandoti in palestra o facendo una camminata veloce, l’attività fisica attiva i prodotti chimici del cervello che ti fanno sentire più felice e rilassato.
Gli sport di squadra o le attività di gruppo come la palestra, in particolare, offrono la possibilità di rilassarsi e impegnarsi in gruppo con livelli minimi di competizione, che aiutano a proseguire ad allenarsi e che tendono a far migliorare la tua forma fisica.
Fare sport ha anche vantaggi sociali consentendo di connettersi con compagni di squadra e amici in un ambiente ricreativo.🤩

2️⃣ Lo sport migliora la tua concentrazione
L’attività fisica regolare ti aiuta a mantenere le tue abilità mentali chiave quando invecchi.
Ciò include il pensiero critico, l’apprendimento e l’uso del buon senso.
Alcuni recenti studi hanno dimostrato che è particolarmente utile fare un mix di attività aerobica e di potenziamento muscolare.
Prendere parte a questo tipo di attività da tre a cinque volte a settimana per almeno 30 minuti può fornire questi benefici per la salute mentale.👨‍🏫

3️⃣ Gli sport riducono lo stress e la depressione
Quando sei fisicamente attivo, la tua mente è distratta dagli stressanti quotidiani.
Questo può aiutarti a evitare di impantanarti in pensieri negativi. L’esercizio riduce i livelli degli ormoni dello stress nel tuo corpo e allo stesso tempo, stimola la produzione di endorfine.
Questi sono “sollevatori di umore” naturali che possono tenere a bada stress e depressione.
Le endorfine possono anche farti sentire più rilassato e ottimista dopo un duro allenamento. Gli esperti concordano sul fatto che è necessaria una ricerca di qualità per determinare la relazione tra sport e depressione.🤯

4️⃣ Gli sport migliorano le abitudini del sonno
Tutti gli sport e anche le altre forme di attività fisica migliorano la qualità del sonno. Lo fanno aiutandoti ad addormentarti più velocemente e ad approfondire il sonno. Dormire meglio può migliorare la tua prospettiva mentale il giorno successivo, oltre a migliorare il tuo umore. Basta fare attenzione a non praticare sport troppo tardi. Le pratiche serali entro poche ore prima di coricarsi possono lasciarti troppo eccitato per dormire.😴

5️⃣ Gli sport aiutano a mantenere un peso sano
Tutti gli istituti di controllo e prevenzione raccomandano la partecipazione a sport e attività fisica per il controllo e il mantenimento del peso. Alcuni sport, come la corsa, il ciclismo e il sollevamento pesi, sono tutti modi particolarmente efficaci per bruciare calorie e / o costruire muscoli. Mantenersi entro un range di peso raccomandato riduce la probabilità di sviluppare diabete, colesterolo alto e ipertensione.👗

6️⃣ Gli sport aumentano la tua autostima
L’esercizio regolare che viene fornito con lo sport può aumentare la fiducia e migliorare la tua autostima. Man mano che la tua forza, le tue capacità e la tua resistenza aumentano attraverso la palestra, l’attività fisica e anche la semplice camminata, anche la tua immagine migliorerà.
Con il rinnovato vigore e l’energia che deriva dall’attività fisica, potresti avere maggiori probabilità di riuscire a svolgere compiti fuori “dal campo di gioco”, fuori dalle 4 mure della palestra, crederai di più in te e nelle tue capacità!👩‍🎤

7️⃣Gli sport sono stati collegati a tratti di leadership
Gli sport di squadra come il calcio, il baseball e il basket sono il terreno fertile per rinforzare tratti di leadership. Ma anche in una palestra, durante un corso fitness, si creano relazioni, amicizie e, grazie all’opportunità di allenarsi insieme, provare, vincere o perdere insieme, le persone coinvolte nello sport sono naturalmente più inclini ad adottare una “mentalità di squadra” sul posto di lavoro e nelle situazioni sociali.🤓

La postura che adottiamo dipende in gran parte dal tono dei muscoli posturali, dalla tensione dei muscoli, dallo stress… ma anche dalle gambe, dalle anche, da come appoggiamo i piedi (supporto plantare) e da del sistema vestibolare (orecchio, bocca e naso) che collaborano notevolmente nell’equilibrio e nella propriocezione (capacità di muoversi nello spazio).

I muscoli posturali sono quelli il cui sviluppo permette di superare la gravità e mantenere la postura eretta. Sono organizzati in catene e, in generale, sono quelli che si trovano nella parte posteriore del nostro corpo dalla testa ai piedi.

Tuttavia, ci sono alcuni muscoli più coinvolti di altri, il che può aiutare coloro che stanno affrontando un grave problema posturale a causa della curvatura errata della colonna vertebrale.

Tra i principali muscoli coinvolti nella postura ci sono il trapezio e il gran dorsale (la schiena), il muscolo retto dell’addome, l’obliquo interno e l’obliquo esterno (gli addominali).

Per mantenere una buona postura ed evitare dolori e dolori, quindi, è necessario che tutti i muscoli vengono rafforzati in modo da permetterci di mobilitare correttamente e mantenere l’equilibrio meccanico.

Ma il lavoro che si svolge durante una lezione posturale non ha effetti solo su questi “grandi muscoli”; in realtà i muscoli più interessati durante una sessione di ginnastica posturale sono tutti quei piccoli muscoli che “stanno sotto” (infatti vengono anche chiamati “dello strato profondo”) e che hanno tante importanti funzioni tra le quali: estendere la schiena, mantenerla eretta e di stabilizzare le vertebre della colonna soprattutto durante i movimenti del tronco e degli arti.

Vediamo perché è ottimo poter fare esercizi mirati su questi piccoli muscoli:

• Servirà a combattere lo stress: si riuscirà a ”rimettere in moto” l’organismo con esercizi morbidi che migliorano la postura senza i “classici dolori” del giorno dopo e si andranno a diminuire tutte le tensioni accumulate dopo una giornata di lavoro!

• Migliorerà l’efficienza nella camminata ottenendo dei benefici sia fisici che psicologici e diminuirete l’affaticamento e i dolori connessi a una postura scorretta durante la giornata.

• Aumenterà la consapevolezza riguardo al proprio corpo: anche se non si soffre di particolari sintomi è raccomandato fare esercizi specifici anche per chi, come spesso accade, trascorre troppo tempo nella medesima posizione portando a un irrigidimento della struttura muscolo-scheletrica.

• La ginnastica posturale è, anche solo per definizione, attività fisica(anche se morbida! Anche se lavoreremo sulla muscolatura profonda di fatto un’altra sua funzione è quella di aumentare il tono muscolare nonché l’elasticità dei tessuti di tutto il corpo: basta aggiungere poco per fare un allenamento completo come ad esempio una camminata, una biciclettata, o qualche esercizio aerobico!

• Essendo un’attività “morbida” può venire praticata da tutti, a ogni le età e con esercizi alla portata di tutti.

• Può anche essere praticata ovunque e senza l’utilizzo di particolari attrezzature se non a disposizione!

• In più la ginnastica che coinvolge la muscolatura profonda ha anche altri effetti benefici che potremmo definire “secondari”, meno importanti ma comunque molto utili. Per esempio ci allungherà letteralmente facendoci essere e apparire più alti. Gli studi hanno dimostrato come un giusto linguaggio del corpo incida in maniera positiva sull’umore, quindi si è più sicuri di sé e contenti.

• Migliora la respirazione: questo è dovuto al fatto che, allungandosi e lavorando in profondità si darà la possibilità ai polmoni di espandersi meglio.

• Recenti studi (Pubblicazione PLOS-One, University of Indiana Bloomington – University of Wisconsin-Madison, in collaboration of Center for Robotics and Neural in Plymouth) hanno dimostrato che avere una corretta postura sia connessa anche all’apprendimento di una persona!

Tutto questo andando a lavorare su tutti quei “piccoli” muscoli che non hai mai allenato e non aspettano altro che qualche esercizio di ginnastica posturale a loro dedicati!

Il problema del dolore alla schiena è fastidioso, provoca male, può creare disagio ma fortunatamente quasi sempre c’è una soluzione!

Se sei interessato a saperne di più abbiamo pensato ad una giornata dove oltre alla parte teorica faremo subito anche la parte pratica.

Il problema del dolore alla schiena è fastidioso, provoca male, crea disagio ma fortunatamente è quasi sempre risolvibile.

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Il progetto “Schiena Sana” è l’unico programma non invasivo, personalizzabile in base alle esigenze, mirato al tuo problema, senza l’utilizzo di magici prodotti ed unguenti.

Se ti interessa qualche indicazione più mirata visita il sito

www.fitforrelax.it/schienasana

Ti potrai anche prenotare per riservare il tuo posto!
Attendere può significare dover aspettare fino a settembre… sei sicuro di poter resistere?

10.000 passi al giorno, ovvero camminare per almeno 2 ore anche in modo discontinuo per prevenire le malattie e l’eccesso di peso.

PERCHÉ FA BENE CAMMINARE?
La camminata a passo veloce tonifica i muscoli, brucia i grassi ed allena cuore e polmoni con grandi benefici per l’organismo.

Se fuori piove e non avremo la possibilità di fare una bella passeggiata o uscire con i nostri figli o prendere un gelato con gli amici ho una cosa da proporti: ti sfido a risparmiare del tempo!
Ci lamentiamo di avere sempre poco tempo… ecco 3 modi per riuscire a risparmiare il tempo!
Ma veniamo subito al sodo…

Ecco “La Sfida”!

3 modi per “creare tempo” oggi:

1. Spegni la TV
   Visto che è domenica spegniamo il televisore per 5 ore: oggi nessuna distrazione, niente “Uno. mattina”, niente “Barbara D’Urso” e anche niente “Pallone” (mi dicono che il campionato sia finito). Butta via il telecomando se necessario. 
   Non rimanere imbambolato per ore davanti “al quadro elettrico”!
   
   
2. Disattiva le notifiche.
   Prendi il tuo cellulare e disattiva le notifiche, lascia solo la suoneria in caso ti dovesse chiamare qualcuno. Le notifiche non sono emergenze, ti distrarranno solamente rispetto a quello che stai facendo.
   Le telefonate saranno pochissime: non ci sono figli da andare a prendere a scuola perché malati, non ci sono lavori da consegnare perché il tuo capo è sul divano a guardare la tv… 
   Disattivare il telefono è inoltre liberatorio e riuscirai ad eliminare questa enorme distrazione: viviamo in un’epoca di costanti “commenti e relazioni”. Le persone hanno davvero bisogno di sapere “dove sei attualmente” sui social media? hai davvero bisogno di inviare ogni testo o post, commentando qualcosa di poco importante oggi?
   
   
3. Delega.
   Se puoi ricevere un aiuto extra non vergognarti, se puoi avere una mano a fare qualcosa non avere paura a chiedere.
   Questo vale sia al lavoro (avere processi e procedure di delega è una vera arte e ci sono milioni di studi a riguardo) ma anche  a casa, parte del lavoro, può essere delegato così da poterti creare più tempo per te stesso.
   Ti faccio un esempio, piccolo ma importante che io e Marta stiamo attuando in questo periodo: i nostri figli (6 e 4) hanno iniziato a “disfare” il tavolo dopo colazione, dopo pranzo e dopo cena e, come parte della loro routine la mattina anche a smistare i loro panni sporchi nei cesti della biancheria. Oltre a renderli più grandi, più autonomi e responsabilizzarli, sono almeno 5-10 minuti che noi risparmiamo… ed è inutile che ti faccian notare come anche solo 5 minuti per i 7 giorni la settimana facciano più di mezz’ora guadagnata!

Io dopo aver scritto questo articolo spegnerò tutto e andrò a vedere se i miei cuccioli hanno messo i loro vestiti sporchi di ieri al posto giusto e poi farò partire la prima di dodici lavatrici…

Ricorda… IL MOVIMENTO È VITA!

#Perchèilmovimentoèvita